허리통증, 아플 때 피해야 할 자세 TOP3

통증이 있을 때 무심코 취하는 자세가 병을 키울 수 있습니다

허리통증은 단순한 피로가 아닌 잘못된 자세의 결과일 수 있습니다.
특히 통증이 있는 상태에서 나쁜 자세를 반복하면 디스크나 척추질환으로 악화될 위험이 높습니다.
이 글에서는 허리통증이 있을 때 반드시 피해야 할 대표 자세 3가지와 예방 방법을 알려드립니다.

앉아 있는 자세는 보기보다 허리에 가해지는 압력이 큽니다.
서 있을 때보다 1.4배 높은 하중이 허리에 집중되며,
특히 상체를 앞으로 숙이거나 다리를 꼬는 습관은 디스크 압박을 유발합니다.

“1시간 앉아 있으면 반드시 10분은 일어나 허리를 스트레칭해야 한다”는 것이 전문가들의 조언입니다.
바닥에 앉거나 의자에 구부정하게 앉는 생활습관은 허리 건강에 치명적입니다.

엎드려 자는 자세는 허리만이 아니라 목과 등에도 무리를 줍니다.
척추가 뒤틀리면서 허리디스크의 압력이 20~30% 더 증가한다는 연구도 있습니다.

특히 엎드린 상태에서 스마트폰을 오래 보는 습관은
허리 통증뿐만 아니라 거북목, 어깨통증까지 유발할 수 있습니다.
똑바로 누워 자는 것이 가장 이상적이며, 무릎 밑에 쿠션을 대면 척추 부담을 줄일 수 있습니다.

한국인의 좌식 문화에서 흔한 양반다리나 쪼그려 앉기 자세는
골반을 비틀고 척추에 불균형한 하중을 주는 대표적인 자세입니다.
임상 보고에 따르면, 허리디스크 환자의 60% 이상이 이러한 자세로 인해 증상이 악화됩니다.

TV 시청, 식사 시에도 바닥보다는 의자를 사용하고,
허리는 곧게 펴고 등받이에 기대는 자세를 유지해야 합니다.

허리디스크 환자의 90% 이상이 수술 없이도
자세 교정과 스트레칭만으로 증상 완화가 가능하다고 알려져 있습니다.
이는 단순히 약이나 물리치료보다 바른 자세가 얼마나 중요한지를 보여주는 근거입니다.

오래 앉기, 엎드리기, 바닥 앉기. 이 세 가지를 피하는 것만으로도
허리통증의 원인을 제거하고 척추 건강을 회복할 수 있습니다.
단기적 통증 완화뿐 아니라, 장기적 척추 질환 예방에도 매우 효과적인 습관입니다.

허리통증이 있는 분이라면 오늘부터 바로 자세를 바꿔보세요.